Styrketräning var länge något som många cyklister avstod från i rädsla för att bli tunga på cykeln. Idag har synen på styrketräning ändrats rejält inom cykelvärlden. Alltfler cyklister tränar styrka och smidighet som komplement till många mil på cykeln.
Investera i ett hemmagym
För att få in styrketräning i rutinen bör du antingen träna direkt efter cykelpasset eller vid ett annat tillfälle. Det kan vara smidigt att ha ett gym hemma så att du enkelt kan träna styrka när du vill. Hos Gorilla Sports hittar du allt du behöver för att bygga ett komplett hemmagym för dina behov. Om du har mycket plats hemma kan du med fördel investera i ett multigymspaket. Om du har mindre plats kommer du långt med en hopfällbar träningsbänk, ett par fria vikter och en träningsmatta. Ta gärna kontakta med kundservicen hos Gorilla Sports så hjälper de dig att skräddarsy en lösning.
Styrketräning kan hjälpa dig att förbättra prestationen som cyklist, framför allt om det gäller förberedelse inför Cykelvasan, Vätternrundan eller något annat lopp. Fokusera på bålstyrka såväl som benstyrka. Populära styrkeövningar för cyklister inkluderar bland annat plankan, knäböj, utfall, tåhävningar, ryggresningar, bencurl, benpress, roddmaskin och marklyft.
Glöm inte bort stretching och rörlighet
Efter cykelpasset eller styrketräningen kan det vara bra att även lägga in rörlighetsövningar i form av stretching. Efter många mil på cykeln är det lätt att du känner dig stel och då är det extra viktigt att mjuka upp stumma muskler. Köp gärna en yogamatta, foamroller och liknande hos Gorilla Sports. Du kan enkelt rulla ut mattan i ditt hemmagym eller på vardagsrumsgolvet efter cykel- eller styrkepasset. Ofta krävs det inte lång tid för att uppnå önskad effekt, men det är viktigt med kontinuitet. Satsa på 10-15 minuter stretching efter varje pass så kommer du snabbt att märka att du blir rörligare.